高考生心里测评量表_高考生的心里

1.考生心态是由什么因素决定的，高考失利的孩子是怎么心境？

2.高考冲刺，高考生心里装着其他事，家长该怎么办？

3.高三学生如何调整心态？

4.高考最后90天：高三生如何避免三种不良心理

高三学生常见心理问题及解决妙招

很多高三学生在备考时会出现问题，本文列举一些常见问题的解决方法，希望能带来帮助。

1、学会缓解学业焦虑

高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。其原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：①选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。②未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。④不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足也常常令高三学生苦恼。学生一方面有提高成绩的需要，另一方面又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的。

2、正确看待信心问题

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可以成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是，持久、过分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：①对自己有一个客观、全面的评价。②善于将成功归结为自己的努力，体验内心的喜悦感和成就感。③要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。④不妨制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。⑤乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

有些高三学生在学习中会出现注意力不集中、精力分散的现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同。有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

3、克服精力分散的毛病

有注意力分散问题的高三学生可以尝试三步控制法：第一步，当出现某种不正常的情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已经制订的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

学会上述技巧，学习者就可以克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

4、正确理解应试与备考

社会 呼唤素质教育，学生需要素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

高三学生应该学会正确看待应试和备考。应试与应试教育是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革，但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的。高三学生应该客观地看待这个现实，努力备考，使自己在高考中取得理想的成绩。

5、摆脱苦闷自卑心理

高考前，有些高三学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。

欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因为一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比，你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许是老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的最高水平。

两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未可知，每一个高三学生都没有理由轻视自己。

6、正确调节心理压力

随着高考的临近，同学们进入紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于复习备考。压力过大，会造成紧张、急躁的心情;没有压力，不利于学习效率的提高。所以，高三学生应该学会用正确的方法调节心理压力。

首先，高三学生应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习、积极备考是正常的。正如军队临战前要练兵、运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制订自己的复习计划。做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，要注意搞好团结。同学间既竞争又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

7、强化“我能行”的心理暗示

到了高三最后阶段，学生自己如果不能从学习中获得成就感，就会焦虑、不安。这时来自教师或家长的任何形式的鼓励都会显得非常苍白无力，因为他会认为你在用善意的欺骗来安慰他。所以，我们应该想方设法让学生自己感觉到我在不断提高，我能在高考中考出优异成绩。

（1）要求学生每天力求做成一些事情。伤其十指，不如断其一指。作为高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。这样，学生的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。

（2）、提醒学生看到黑点背后的白纸。对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好象只看到一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会忧心忡忡地去参加高考。 其实，高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。

8、学习与生活均衡安排，让大脑保持兴奋与抑制的平衡。

如果清晰了自己的考试目标，因此，老师给自己布置的作业就要做一个个性化裁剪。有些部分要放大强化，有些部分可省略删除。时间相对可以灵活支配。完成该完成的任务后，就可以放心休息与睡觉。我完成了我份内的事情，该睡就睡，没有任何愧疚与负担。这样，睡眠的质量很高，第二天，精气神足，上课的注意力就集中了。不清晰目标，做作业只跟着老师走，胡子眉毛一把抓，就发现永远有做不完的事 情，因此，身体累极了，自己却认为还不能睡觉。这样，就变成恶性循环。 因此，思想清楚了，复习迎考简单了，生活也就轻松了。

9、合理休息保持充沛精力

有些学生为了多学习，中午、课间都不休息，晚上还要开夜车，结果第二天上课昏昏欲睡。其实只有身体好，学习时精力才会充沛。学生应该合理安排作息时间，尽量不熬夜。每周保持锻炼身体10-12小时。此外，家长要做好后勤保障。注意学生膳食合理搭配，特别是注意早餐营养，多吃鸡蛋、牛奶和水果，培养学生不偏食和挑食的习惯。

如果上述方法无法缓解，就去找专业的心理医生（一定要去正规医院的心理门诊）考虑是否用药，当然用药只是辅助，重要的是你每天早晨起来的时候给自己一个微笑，每天早上起来对自己信心满满，慢慢地你自己就会克服不良情绪。说了这么多，希望楼主一定要坚持下去，会好的，一切都会好的，高考完了去喜欢的地方玩一玩走一走，多陪陪家人，你还年轻，路还很长。

高三是高考前最紧张的一年，高三的孩子需要父母及老师更多的理解才能更好地缓解紧张的情绪，所以每当周六日孩子回到家，首先是做好营养餐，鸡鱼肉及多种营素搭配，让孩子补充营养，其次是营造一个好的并安静的睡眠环境，让孩子好好休息，释放压力！

接着多与孩子交流，带他出去运动，甚至陪他或她玩下 游戏 ，但必须规定时间，从以上三方面做，切忌整天压住孩子学习，让他或她尽量放松，这样，可以让孩子减少压力，家应该是孩子最放松并取得温暖的地方，在家吃好休息好，孩子就能充好电，回学校应付紧张的学习任务！

拥抱一下题主，对你表示非常理解，因为有心理疾病是非常痛苦的事情，尤其是处于高三这个很快就要面对高考的这个节骨眼上。同时我也真心希望以下的文字可以帮助到你。

我自己在高三的时候也有过一段时间的心理问题，非常焦虑，坐立难安，无法集中注意力去学习。那是很痛苦但是对我的人生也很有意义的一段时光。

学会跟心理疾病相处，题主首先要明白以下四点：

一、信念导致念头，念头影响情绪，情绪决定行动。

比如说，你的潜意识信念是我必须考上好学校，否则人生就是失败的。那么当某一个晚上，很偶然的因素没有睡着的时候，你的念头是会是：完蛋了，该怎么办？今夜如果睡不着，你就会影响第二天的学习。这个高三节骨眼上，我必须每时每刻保证我的学习状态和学习效率，才能保证高考考出好成绩，怎么办，我必须马上睡着，否则时间就会被浪费的！ 这样念头产生的情绪会是焦虑、紧张、恐惧。 行动会是强制自己睡觉。如果你的信念是只要尽力就可以，不需要强求自己，当偶尔睡不着的时候，产生的念头是没事的，睡不着就睡不着啦，就不会产生焦虑情绪，就像生活中的任何一件小事一样很快就过去了。

二、无论是念头、情绪抑或身体感受，它们都只是一种能量。

念头、情绪、身体感受它们是无常的，会来也会走。如果你练习过冥想，就会更加理解我讲的这句话。所以如果你去逃避或者抗拒，那就会像奔腾的流水遇到阻拦，只会激起更高的浪，来势会更加汹涌。

综上两点所述，如果我们可以把任何念头、情绪、身体感受当做普通的能量，不去评判，不去逃避和抗拒，当它们来临的时候只是静静地与它们在一起可以接纳它们，那所有的念头、情绪与身体感受都不再是问题。

三、身体和心理是相通的。

比如当你思想上很紧张的时候，那么手往往是握拳的，或者手臂或者其他身体部位也是紧绷的。

当我们感到焦虑、紧张、恐惧时，我们可以通过放松身体来达到精神上的放松。

四、高三很重要，但高考成绩不能决定人的一生。

高三是人生的一个很重要的阶段，高考成绩对于每个学生来说很重要，但是它还没有重要到可以决定人的一生。考上985、211的学生肯定可以找到好工作，只考上三本的学生肯定不行吗？这个也未必。所以我们要理性去对待高考，不要给自己太大的负担。就像背着石头爬山，那怎么能爬的高呢？

讲了这么多，那么对于“高三学生有心理疾病该怎么办”这个问题该怎么去应对呢？个人建议是 练习冥想 ，放松身心，与心理疾病和平相处。对于冥想有如下几点介绍：

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

如果之前没有接触过冥想，可以使用Now冥想App或者关注一些冥想的公众号进行了解。高三时间紧张，但仍然建议每天抽30分钟时间来练习冥想。冥想的时候是一段与自己相处的时光，在这段时间里，允许自己什么都不做，只是观察自己的呼吸、念头、情绪、身体感受。看着这些能量来来回回，只是觉察，只是看着，看着它是如何产生，如何消失的，觉察自己是怎么逃避，怎么抗拒它的。

当你把注意力放到自己的呼吸上，或者进行腹式呼吸，可以激活人体副交感神经，产生放松和愉悦。

冥想方式有很多种，其实原理是相通的。可以盘腿坐着观察呼吸，也可以躺下进行全身扫描。全身扫描的时候，闭上眼睛，意念从头到脚，头皮…额头…眉毛…眼睛…鼻子等…感受各个部位的感觉。要有耐心，可能刚开始没有任何感觉，当你的心可以安静下来，便可以感觉到当你的意识经过时，这个部位会有微微发热，或者麻麻的感觉。当你观察到自己的手指感觉，感觉自己手指变得透明，细胞都被激活了一样。（个人感受，可能每个人会有差别）有可能没有扫描完就已经睡着了，因为全身扫描可以达到深度放松，睡着也正常。一段时间过后，身体的所有部位都是放松的，柔软的，大脑也是安静的，开放的。

当心理疾病症状产生的时候，以第三者的角度去观察它（就像观察一朵花一样不带任何情绪，想法，只是客观去观察），一边观察症状，一边观察自己的呼吸（以防进入思维陷阱），不逃避，不抗拒，只是去看着它。当症状稍微减弱一些，再去投入学习。

不要去把心理问题当做“问题” 去“解决”，正如刚刚所讲，当你去解决的时候其实是逃避和抗拒的心态，那心理问题会更加重或者持续时间更久，因此，应该与心理问题和平共处。把心理问题当做客人一样因为它是生命中带着丑陋包装的礼物，而不是把它当做敌人总想把它赶出门外。因为你越是抗拒它，越是给它能量，当你放下解决问题想法，可以把念头、情绪和感受当做普通的能量一样客观地观察，可以耐心地与它在一起，那么它们总有一天会自己流走。

最后祝题主可以放下执念，不再给心理问题更多的能量。

希望可以帮到题主，题主还年轻，人生还有无限可能，加油！

高三学生，临近高考心里压力大，会产生一些心理问题，这种情况很常见。不知道你的具体情况是什么，我的意见是：假如问题严重的话，一定抽出时间来去正规的心理咨询机构看一看。因为，没有好的心态，也很难考出好的成绩。

结合高三学生容易出现的情况，我总结了如下三点忠告提醒你注意：

中国就是这种国情，高考对个体的人生影响是非常大的，只要不是富二代、官二代，这种情况必然会导致高三的学生们心里压力大，仿佛“一考定终身”。

但事实上，一次高考失利，也不可能就给一个优秀的孩子判了死刑，俞敏洪不就是个典型的例子吗？心理要有数，对待高考，尽力而为，但是假如失利了，还有其他的路等着你。

但凡临近考试，学生们或多或少都会无法避免地产生焦虑心理。

在这里提醒你，适当的焦虑是有助于考试发挥的，它会迫使你持续地付出努力，更加有效地管理好自己的行为，奔向目标。但是一旦没有控制好，使自己焦虑过度，必然会影响心理 健康 ，影响考试，因此一定要调整好心态。

你可以尝试着在焦虑时放松一下心情，听听歌， 出去走走，跑跑步，以便缓解考试带来的心理压力。

同时也可以结合一下“心理暗示”，多鼓励鼓励自己：我已经尽力了，就会有收获的。今天完成了什么，下一步该怎么做，明天把哪些事情落实，一步一个脚印地走，终会收获成果的。即便出现了坏的结果，我也是尽力的，我无怨无悔。

这是我曾经看到的一位牛人说过的话，分享给你：

“控制自己是一件很艰难辛苦的事，正是因为它艰难辛苦，少有人作到，所以能够实现成功的人很少，成功人士与庸碌之辈的区别的根本原因就在于此。如果你不能承受一时的辛苦，那就体会不到长久的舒服；如果你陷于一时的舒服，那就必然承受漫长的辛苦”。

最后，祝你走出困境，达到幸福的彼岸。

高三是人生的重要阶段，出现心理问题要综合分析，不能病急乱投医。一方面有些人会因为高三的强学习压力，成绩竞争压力，自己本身心理调适能力差，是会出现心理疾病的；这是属于心理治疗领域的人群。另外有些学生是为了给自己一种退路，更多的是心理退路--因为心理有问题，所以会考不好，对着家长、老师和自己都好像有个交代。这种人做心理咨询就行，改变认知，调整心态，担负责任，会改善情绪的！

目前的中学学生，至少60%以上有不同程度的心理疾病。造成的原因，一是长期超常应试教育带来的大环境 社会 精神压力，二是机械式填鸭式重复式学习方法带来的读书神经麻痹后遗症，三是读书两头摸黑睡眠严重不足运动极度缺乏带来的神经衰弱体质下降，四是家长普遍望子成龙望女成凤实行专制手段带来的高压管制。在上述学校家庭 社会 综合超强压力之下，青少年本就脆弱的心理，必然在立体重压之下衰弱、扭曲、脆裂、病变。如此广泛严重的心理疾病让人叹为观止，短期内难以治愈。治疗方案：全面彻底改革教育体制，遵循普适科学的教育规律，归还学生读书学习的主动性和快乐元素，回归家长学校 社会 对学生的平常心理和平静心态。

患得患失，能力有限才会被压倒，如果家里有钱建议去西藏呆两周。去看看大海大江大山，去建筑工地干活，体验一下他们的生活。看看**，当幸福来敲门，多看几遍。

高三学生的心理压力比较重，诸如来自课业、高考、家长、前途等方面的因素。心理素质不高的学生难免产生心理疾病。这就需要正确的引导与沟通。尤其是学生的父母，望子成龙是好的，但归根结底要看孩子的能力的大小，不要盲目的攀比，施加无形的压力。俗话说得好：“行行出状元”，只要孩子有兴趣，务正业，无论将来从事什么职业，都能够做出成绩的。所以 说，只要观念正确，沟通到位，就一定能够消除孩子们的心理疾病的（或者说就不会产生心理疾病）。

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考生心态是由什么因素决定的，高考失利的孩子是怎么心境？

心理压力过大就会影响高考成绩，造成情绪困扰。我们应该如何调控情绪，使我们的学习不受影响呢？

?合理情绪疗法是一种能改变我们认知行为的方法，是20世纪50年代由艾利斯在美国创立。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论（A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法，解释和评价。C是指特定情境个体的情绪及行为结果。）这一理论是建立在对人的基本看法之上，对人的本性的看法，归纳为以下五点：

? 1、人既可以是有理性的，合理的，也可以是无理性的，不合理性的。当人们按照理性去思维去行动时、他们就会很愉快、富有竞争精神、行动有成效。

? 2、情绪是伴随着人的思维而产生的，情绪上或心理上的固执由于是不合理性的，不合逻辑思维所造成的。

? 如：有的同学认为自己学习不好是因为自己笨，是因为老师讲的不好。自身不努力客观找原因，还没有尝试，没有努力去做过，就先被自己的情绪所困扰。从而丧失对知识的渴求。当然会成绩越来越差。这种思维是不合理的，不合逻辑的。请同学们不要忘记，一个人一生所开发的大脑的潜力只能用到大脑容量的3%，还有97%的利用空间。只要学习方法得当，再加上努力刻苦的学习，平时多注意积累，对所学知识重复记忆，加以记忆，加以巩固，你的成绩会越来越好。如：方法一：晚上回到宿舍不要打打闹闹，要洗涮后躺在床上，睡前好好回想一下当天所学的知识，不仅会加深你的记忆，把短时记忆的内容转化长时记忆，周而复始你的知识积累的越来越多，越来越深，高考成绩会越来越好。

? 3、人具有一种生物学和社会学的倾向性。有的人倾向于理性的合理思维，有的人会倾向于无理性的不合理思维。不过任何人都不可避免的具有或多或少的不合理思维和信念。（如：两个同学打架时，在打架的过程中两个人的思维基本上都倾向于不理性不合理思维，因为谁都不想输，为了一个赢字，会无理争三分。打完架后，如果两个人都用合理的思维方式去想，去看这个问题，不仅不会再有打架的现象发生，还会通过两个人的认真反思交流与沟通加深了了解，成为终身的好友，正所为的“不打不相识”。反之越打越激烈，如遇脾气暴躁或正处在叛逆期的学生，还会拿刀子捅人，这种现状也时有发生。造成这种结果的真正原因就是思维方式的不合理导致）。

4、人是有语言的动物。思维借助于语言而进行，不断的用内化的语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排除的情绪困扰。（如：还是两个同学争执，其中一个同学是有理性的合理思维，就认为过去就过去了，想办法去弥补过失，处理好关系。用经验来充实自己，完善自己。另一个无理性的不合理思维，就会把这事看的很重要，不赚便宜，不解心头之恨誓不罢休，一定要出这口气。所以常用坏蛋，不是东西，他该死，该揍等词反复持续作用自己的思维。造成自己的情绪的失控。）

? 希望同学们在日常的生活中，多用积极的情绪影响自己。“我能行”，“我会成功”，“我是最棒的”，不要总是想着自己掌握的知识还“差”多少。应该想到自己现在还“会”多少，从补的角度考虑补一分，就能多一分，换掉那副颓丧，无信心的脸。让自己的情绪好起来，处于快乐之中，提高记忆力，使自己的成绩稳步上升。

? 5、情绪困扰的继续。实际上就是那些内化的语言（如：“我不行”“我能行”）持续的结果。如果持续不断的总对自己这样的暗示，就会变成一种自然的思想和情绪。如果“我不行”“我做不到”“我不会”等词语的持续作用你的思想，你会变的很自卑。对任何事情缺乏思考，严重阻碍你的开拓进取精神。要变“我不行”为“我能行”，“我做不到”为“我能做到”，“我不会”为“我会”。

? 所以说你的情绪和行为不是由你高考成败这一诱发性事件的本身所引起的，而是你的经历了这一事件后，你对高考成败所持的信念看法解释和评价引起的。请问，同学们，你的情绪的好坏，谁能决定？（自己），今后怎样调节自己的情绪（用合理的方式思考，看，想，评价高考的成败）前途和命运掌握在自己的手中。

? 例如：两个同学一起在校园里走，迎面碰上自己的老师或班主任，但老师与班主任没有与他们打招呼，径直走了过去，这两个中的一个是这样想的：“老师和班主任在想别的事情没有意识到我们，即使看到我们而没有理睬也可能是有什么原因”.而另一个同学却可能这样想：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就是故意找我岔了”。两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为的反应。前者可能觉得无所谓，该怎么学习仍然怎么学习，而后者可能忧心忡忡，导致无法冷静下来好好的学习，好好听课，甚至时刻注意着老师或班主任是否故意找茬批评我，一致影响学习。这两个同学对在这个事件的共同看法即信念。前者是合理的信念，而后者是不合理的信念，合理的信念会引起人们对事物适当适度的情绪和行为反应，而不理的信念则相反，常常会导致不适当的情绪和行为的反应，一致产生情绪障碍。

? 学习也一样，在很多的程度上受情绪的影响，同样一个问题由两种不同的信念的同学去做，结果会截然不同。如果老师把同一个问题交给两个持有不同信念的同学去做，一个同学说：“老师我不会”，而另一个同学知道自己通过学习，通过向人求教会完成任务的，说：“我会，而且一定能完成任务”。成功永远属于那些抱有积极心态，合理信念并付诸行动的人。

下面结合几个不合理信念的特例加以说明：

? 1、绝对化要求。是以自己的意愿为发生。怀有必定会发生或不会发生的信念。比如：“我必须考第一”，“老师必须对我好”，“我应该上清华，北大”等。因为任何事情的发生发展都有规律性。是不以人的意志而转移的。再说，一个人也不能在每一个方面都获得成功。往往在事情的发展过程中事与愿违。如高考的成败是不以你的意志而转移的，要考好虽说与你平时的努力是分不开的，但也不是绝对的。因为有时还有时运。考题是不是你在平日的学习过程中掌握的知识。有这种信念一旦考不好或受到老师批评即与自己的要求相悖时，他就会受不了，感到难以接受，并陷入情绪困扰。

? 同学们要认识这绝对化要求的不合理性，不现实性。努力帮助自己改变这一极端的思维方式，正确看待高考，看待周围的人和事。

? 2、过分的概括化。这是一种以偏概全。以一概十的不合理思维，过分概括化是不合乎逻辑的，就像有的同学认为自己的成绩不好，就不能上大学。将来找不到好工作一样。这是对自己的不合理评价。面对成绩不好就认为自己“一无是处”，“一钱不值”，“是废物”等。以成绩的不好来评论自己整个人，评价自己作为人生的价值，结果往往会导致自责，自罪，自卑自弃的心理，及焦虑和抑郁情绪的产生。

? 过分的概括化的另一方面，对他人的不合理评价，即老师或父母稍有差错，就认为他很坏“一无是处”等，一味的责备老师或父母。致使产生敌意或愤怒情绪。不想听老师讲课不再听父母的话，你叫我往东，我偏往西。老师或父母批评他几句，即不理睬，还想和老师或父母发生争吵，甚至想打架。使自己的情绪越陷越深，越来越糟糕。对自己的学习影响越来越大。同学们以后遇到这样的事，不要以一点小事去评价整体的人，而应评价人的这一行为和表现。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地。应学会接受自己和他人是有可能犯的错误。运用黄金规则：“像你希望别人如何对待你那样去对待别人。”

? 3、糟糕之极。就是认为发生了一件不好的事，将是非常可怕，非常糟糕的。有这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验耻辱，自责自罪，焦虑悲观，抑郁的恶性循环之中而难以自拔。如一次没考第一，就认为糟糕透了，糟极了。把自己引向极端的负面不良情绪状态之中。这是一种不合理的信念，因为没有任何一件事定义为百分之百糟糕透了的，你这一次没有考第一，不代表你以后不会再考第一。糟糕之极与绝对化要求相联系而出现的。因为总想着我必须考第一、而有时候事情并非像你所想的那样发生。就感到无法接受这种现实，故而走向极端。有一次没考第一这是正常的，尽管我们又希望考第二，第三。但是没有任何理由说自己不该考第二，第三。我们必须学会接受现实，尽可能的去改变状况。

? 在每个人的不合理信念中，往往都可以找到上述三种特征，都会或多或少的具有不合理的思维和信念。一般的都能得到调节。只有那种不合理倾向明显的人，如不及时清除会容易出现严重情绪障碍。

? 希望同学被一件事情围绕时，不要闷在心里，要与老师同学，家长多交流沟通。沟通可以清除你的隔膜，交流可以化解的你矛盾。旁观者清，能帮助你解决不合理思维方式和对事件不合理看法和想法。使你的心理不受污染，从而健康快乐的成长。

欢迎同学们有时间到我这里心理咨询。我们会帮你打开心结走出困惑，实现梦想。

高考冲刺，高考生心里装着其他事，家长该怎么办？

又到高考的时节了，或或君在这里祝愿考生们考试顺利。

用清华大门为考生们镇一镇心态

很多人都说，高考决定了一个人的命运，其实孩子们，四年后的你们就会发现，决定你们命运的，除了知识文化，还有你的——酒量、长相、爹妈、关系，最重要的，你家那套房是不是要拆迁！

嘿嘿，以上都是或或君的胡言乱语，千万不要对号入座。

话说回来，投胎的技术太玄妙，生下来我们就基本已经确定了起跑线，但是努力向前跑总不会错。赶不上出生就在终点的，起码也不会一直停在起点。

不知道你发现没有，每一场比赛，总有人叹息：唉，本来实力很强的，可惜发挥不好啊！的确，有的运动员每逢大赛必吃瘪，甭管训练中多么刻苦努力、技巧超凡，到了正式比赛中却蔫了；有的运动员恰恰相反，场面越大越兴奋，平时练习也并非实力超群，但是总能在大赛里摘金夺银。

曾经有一个叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，可是一到比赛场上，他却总是不断失利，于是人们借此将那种平时表现良好，但因为缺乏应有的心理素质而造成竞技场上失利的现象叫做詹森效应。

考试，也是一样啊。每年都有这样的故事，某某某同学摸底考试一直名列前矛，然而高考那天，他紧张、他慌乱、他焦虑、他迟到、他肚子疼、他头昏脑胀、他落下准考证、他大脑一片空白……总之，他失手了。

心态，真的对人有这么大的影响吗？

听我讲个故事。

埃里希·福洛姆是美国一位著名的心理学家。一天，学生们向他请教：心态究竟会对一个人产生多大的影响？

福洛姆沉思一下，微微一笑，什么也没说，只是把学生们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间。接着，福洛姆打开了这个房子里的一盏灯，在暗淡的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出一身冷汗。原来，这间房子的中间有一个很深的池子，池子里蠕动着各种毒蛇，包括一条大蟒蛇和三条眼镜蛇，有好几条毒蛇正高高地昂着头，朝他们“咝咝”地吐着信子。就在这池子的上方，搭着一条很窄的木桥，他们刚才就是从那条木桥上走过来的。

福洛姆看着他们，问：“现在，你们还愿意再次走过这座桥吗？”

学生们吓得不敢作答。

最后，终于有三个学生勇敢地站了出来。其中一个学生一上去，就异常小心地挪动着双脚，速度比第一次慢了许多；另一个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着，才走到一般，就坚持不住了；第三个学生干脆弯下身来，慢慢地趴在小桥上爬了过去。

“啪！”福洛姆这时打开了房内的另外几盏电灯，强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。

学生们揉揉眼睛再仔细看，才发现在小木桥的下方装着一道安全网，只是因为网线的颜色极淡，他们刚才都没有看出来。福洛姆大声的问：“你们当中还有谁愿意走过这座小桥？”

无人应答。

“你们为什么不愿意呢？”福洛姆问道。

“这张安全网的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。

福洛姆笑了：“我现在就来回答你们的问题。这座桥本来不难走，可是桥下的毒蛇对你们造成了心理威慑，于是你们就失去了正常的心态，方寸大乱，一如现在。心态对行为的影响究竟有多大，想必你们已经知道了。”

心灵环保 助力高考

人生的一个个竞技场中，造成失败的心理包袱，正是上面故事当中，池子里那些可怕的毒蛇。当我们看不到“它们”的时候，就能取得成功；当脚下有保护网的时候，也能够取得成功；可是当我们看见它却又很难克服它带来的恐惧感时，它就成为了阻碍我们走向成功的最大障碍。

赛场考场，不仅仅是竞技水平、知识能力的较量，也是心理素质的较量。把精力集中在场上，体验和享受过程本身，更有助于你发挥自己的应有水平。

那么，不考试的我们，能为考生们做点什么吗？我们又不是考生心里的蛔虫。我们当然有事可做，那就是——心灵环保！

不要把负面的情绪传递出去，污染别人的情绪，不要让噪音、拥挤给考生的环境增加令人不安的因素，不要因为替考试的孩子担心就自己先吃不下睡不着了。每个人从自己开始阳光起来，享受生活的点滴，微笑面对他人。心灵环保，就是我们给考生最好的解暑药。

要是实在焦虑烦躁，控制不住自己，又怕影响孩子，怎么办？快关注或或心理来听课呗。关键时刻把握住心理状态，真的能，用心，改变命运！

高三学生如何调整心态？

作为一个从业多年的高考咨询师说一说我的建议。

在做好日常的后勤保障的基础上，一定要再着重做好以下几个方面：

家庭和谐。

这个对于考生是非常重要的，因为只有家庭的宁静、安全，才是孩子解除学习疲劳的最好的良药。哪怕你们是即将劳燕分飞的情况，也请你们拿出自己的诚意，来维持这表面的和谐。在这种家庭里，孩子很可能以牺牲自己的模式来力求挽回这个破碎的局面，请由此类的家长们请深思！

关注陪伴。

对于高考最后的冲刺阶段，家长们一定要管住自己的腿，不要再热衷于各种迎来送往。一定要管住自己的心，将插上的翅膀收起来。一定要管住自己的嘴，不要无休止的指责和抱怨。尽可能的关注学生的学习、生活，千万不要出现强力管控的情况。

肯定鼓励。

孩子成绩出来之后，一定要想着法的去肯定其的进步，分数退步了，看名次；两者全退部了看单科，整体下滑的时候看态度，等等。肯定的时候，一定要真诚，不然孩子很容易感受到的。

学习氛围。

孩子在家学习的时候，孩子不用手机、不看电视，家长也要如此，将多年不用的一些书籍拿出来，与孩子一同学习，当然他是在敞开门的卧室，我们是在客厅而已，如果真看不进去，就研究研究志愿填报吧！

心理宣泄。

在学习压力大的时候，孩子很容易出现大发脾气的情况，在这种情况下，不要觉得不管就不能提体现做家长的权威，一定要让孩子发泄完，将其压力适当的释放，留下一包纸巾，即可默默转身离去，当孩子大声哭泣时，给其是一个大大的拥抱，让感受到你对他的支持和深深的爱。

高三的家长都是不容易的，请记住，你已经在不断的妥协中，前行了二年半，剩余的最后百天，这都不是事。

高考最后90天：高三生如何避免三种不良心理

这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生！因为没有人比你更了解你自己。心理暗示！跟对恐惧，据个潜意识如何影响我们的例子，有一座独木桥，人都可以轻松过去，但，要是把桥抬高一百英尺呢！ 这时你的潜意识会想象出很多关于你掉下桥的种种样子！那是你的潜意识在作祟！当你犹豫的时候，潜意识通常会战胜你的显意识，就是说，这些幻想会直接影响你的想法，你的想法胆怯了，自然就没有自信了，即使是你闭着眼都能过的一座普普通通的桥，当你潜意识出现了种种你可能发生的糟糕的情景时，你就会胆怯，就会没有任何自信，根除的方法是！你不要犹豫，直接自信面对它，只要你自信面对战胜了第一次，那么就是你不畏惧的开始，最直接的方法就是，用自己的愤怒去把内心恐惧赶走！！告诉那些不好的东西，你是神圣不可侵的！困难无法面对你！

聪明的人比较容易接受心里暗示，如果你真的不容易驱除恐惧，那就多次尝试接触恐惧，什么畏惧接触什么，记得用愤怒去面对那个影像你身心的恐惧，当你尝试多了，那些恐惧也就不会在影响你了，还有把你的恐惧经历告诉别人，那样就会减少自己的压力，重要的是，一定要用内心的愤怒去打败他，想像一下，恐惧在你面前胆怯的画面!!这样就算做恶梦，你也不会害怕了！

在医学会中健康分为两种，一种是身体健康，一种是心理健康。下面给你一些增强潜意识的话，只要你坚持一个月的大声练习，相信你渐渐会成为一个非常健康成功自信的人事！

一 我每天大量地吸引着成功和财富

二 我可以拥有人间任何美好事物

三 我是一个非常成功的人

四 我过得是平衡式成功的人生

五 我很乐意接受更多的财富和更大的成就

六 成功致富的机会不断地被我吸引而来

七 成功一定是属于我的

八 因为我是值得的

九 我拥有大量的财富

十 我的生命充满了快乐和希望 RENJIANKENAN

十一 我拥有无与伦比的自信和魅力

十二 我的思想专注于创造成功和财富

十三 我拥有伟大的思想

十四 我拥有超强地行动力

十五 我每天乐在工作

十六 成功和财富大量地流到我身边

十七 我好象磁铁一样大量地吸引着成功与财富

十八 我每一天都很幸运

十九 我过着快乐,幸福和美满的人生

二十 是的,我可以拥有一切

二十一 我可以实现任何的目标和理想

潜（意识）台词

我爱你 ＝ 我要你 你的身体 你的心灵 还要你对我好 从而可以补充我一些不足的地方 使我获得更完美的心灵感觉

我恨你 ＝ 我非常讨厌你 你压抑了我潜意识的自由（包括：向美好发展的自由或强大潜意识的自由）

我尊敬你 ＝ 你身上有些东西 我的潜意识也很想拥有 可我没有

郁闷 ＝ 能量停止流动 心灵无法被充实

快乐 ＝ 美好的意识流被打开 能量自由流动 意识获得到整个阳性全息感觉

愤怒 ＝ 有东西阻碍了我的心灵的自由 我想鼓出更多的气来帮我冲破阻碍 达成目标 ！

自卑 ＝ 我希望自己很好 所以对现在的我不大肯定 我肯定的是我心目中的我 所以对现实的我不大肯定

自信 ＝ 我相信我自己 我肯定我自己 错误失败我都坦然面对 虽然现在我不是完美的 但是我相信我会越来越走向生命的美好

灰暗 ＝ 因为缺乏自信和智慧 ATP等神经能量无法进入相应信息的神经链 无法产生新的思维能量和智慧 使得心灵黯淡枯萎

信心 ＝ 信心是统率人一身之气之统帅也 人吾自信 如虽有军队但无统帅 信心发起 则全身之气皆听你使唤 为你所用

感觉是博大而宽广的 不要用上面的思想去替代自己的感觉 上面的话语也只是说出了一些感觉而已

思考是与现实不一样的 总爱用思考看待世界的人 就如同在洞穴里面把自己的影子当作自己一样 那明明是影子他却已经完全的认为那就是自己了 用思考来认识自己的人 都是同样如此 用感觉去感觉自己吧 抛弃所有的别人的思想 让自己在感觉的时候 产生自己的思想 那才是对的 思想不过是感觉大海上飘上来的道理 你的感觉看清了相应的东西 那相应的真理就会自动从海底浮出来 不要靠普通的思考来获得真理 在智慧的道路上 基于文字的思考只是一种低级的思维活动 图像思维稍微高一些 不过达到真正用感觉思维的时候 那才是在真正的思维 到了那个时候 你就会明白 为何人类一思考上帝就会发笑的原因了！

作为一个渴望成功的人 必须学会运用正面的自我暗示 进行心理重建 否则的话 过去留在你心中的印象 就会使你在生活的各个方面都陷入一种失败的行为模式 自我暗示是一种方式 可使你远离言辞灌输给你的许多消极 不好的东西 因为这些东西可能会扭曲你的生活模式 使你难以培养良好的习惯 (在这里要补充的重要一点！潜意识是不分对错的，它无法判断逻辑性的东西，它只会服从意识，就是服从你的指令。有一个很简单的例子就可以说明！在医院有一种药品，它叫安慰剂，医生在给病人吃下药时对他说，你看，这个是治疗你的病的特效药，吃了它啊，大概几小时后，你就好很多了！病人吃下药后，真的没多久就好很多了！呵...你知安慰剂的成分是什么吗！呵呵 麦芽糖之类的了，吃多少也没副作用的！这个例子就是说，病人被医生强暗示后！想象了吃下药自己快速康复的样子！并且过于相信！这样，潜意识接到这个强烈的指令了！就强烈的调整了我们的机体！用强烈这个词就是说！已经不是自信的去相信了！而是达到了迷信的相信了！也就解释了长期的广告对我们产生的迷信思想！就是接触多了过度的相信！也可说自负的产生原因！相反，就是我们自卑的产生原因了！当然，产生时是我们察觉不到的！我们身边的广告每天都在疯狂的轰炸我们的潜意识，什么这个可以补钙，这个可以减肥，有时它可能完全没有效果，但是。。。你却真的减肥了。那也是心理暗示的高级呈现！有时危机时刻一个手无缚鸡之力的人却可以抬起一部车子去救一个十分危急的人！但事后却发现。。。这完全是不可能的啊！但...事实是他确实救出了人，所以可以判定！心理暗示对我们的影响全都放在正面的话，我们甚至可以变成超人呢！而每个人如何发挥潜意识最佳效能就是每个人成功的关键！如何和潜意识沟通呢！很简单...就是这两点记好哦！是我们对事物的相信程度和想象力，想象自己成功的画卷！）

要经常定期地检视一下别人对你提出的消极 否定的暗示 不要因为别人提出了具有破坏性的暗示 而受到影响 不过 我们在儿童和少年时期 都受到过这些他人暗示的不好的影响 其实我们大部分人每天也都在大量负面的使用着我们的潜意识！几乎没有多少人是绝对心理健康的！如果你的心里够健康！相信你也绝对会成为一个真正的成功人士的！

回顾一下 很容易地就会记起父母 朋友 亲戚 老师 以及所接触的人在消极 不好的暗示方面 对你的大量灌输 有时可能这些东西已经影响你很深了 但你却无法察觉到！研究一下他们对你所说的事情 你会发现 其中一些只是虚言而已 其目的只是为了控制你 或是把畏惧植入你的心灵

别人的暗示本身绝对没有影响你的力量 它们之所以会有力量 完全是你自己的想法传给它们的 只有当你沉缅于别人暗示给你的想法之中时 也只有当你在心中同意它们了 这样别人的暗示才可能有力量

因此 最重要的是我们的想法 而你怎样想则完全在于你自己 记住 我们有“选择”的能力 应该而且必须选择正面的暗示 保持积极的心态 当你习惯于想快乐的事时 你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态 然后再拥有成功的人生!!!

在下不认为什么睡觉前喝杯牛奶，几点散散步，深呼吸可以根除我们心里上的病态！就算消除了，那也是治标不治本！根除的最佳方法就是根除那些压抑我们很久的被人灌输的负面影响！你是否受够了吗！如果是那就大喊一声（我受够了！！！）行动起来！如果没有，你继续！！ 注：本人支持大家抄录它，得积分是一个方面，但更希望能给更多人真正解除心理问题，让所有人都学会正面运用潜意识。答案随心所写没有整理还是不够完美！希望大家可以更完善这个答案，本文章不归纳为谁的版权！发表它我只有一个条件！在尾端写上 发起倡导者--人间柯南--在写你网名！就好比爱心接力一样！我们身边的人都是成功人！！祝你们早日成功！

压力来自方方面面

学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

家长的过高期望。有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份“温柔”的压力，即沉甸甸的亲情。

学校考试的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。但是，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超，而对成绩较差或考试失利的学生来说，则无异于雪上加霜，压力会更大。

学习计划难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，一些学科往往有不确定的作业量，还有的学科会临时占用课外时间进行测验，导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划，从而感到焦虑、心烦等。

同学关系的疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。

多种途径缓解压力

心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。高三学生不妨试试以下几个缓解压力的策略：

欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。

学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。

师生之间“结对”交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。

老师、家长、学生唱“同一首歌”。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心；其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

不以模拟成绩论英雄。模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利，况且考试分数的高低受多种因素的影响。模拟考试分数低的同学不要自怨自艾、一蹶不振，而要总结失利的教训，努力改进不足之处，争取下次考试有所提高；模拟考试分数高的同学也不能盲目乐观，而要总结成功的经验，以求下次考试能有新的突破。所以，最好是把考试仅仅作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。