给高考孩子减压方法,如何为高考生减压

1.中学校长为高考生减压都怎么“各显神通”的？

2.如何帮助高中生进行高考减压?高考减压五种方法

3.临近高考如何减压临近高考的减压方式

4.快高考了，感觉压力好大，有什么方法可以减压…

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

中学校长为高考生减压都怎么“各显神通”的？

奋战五月，冲刺高考。距离2022年高考还有不到20天的时间，许多学生会出现紧张甚至吃不下饭、睡不着觉的情况，为了助力学生迎战高考，力求成绩再创新高，我建议学校、学生家长去为考生做一些力所能及的事帮助他们减压，比如学校可以请心理老师或专家举行讲座，为学生减压；还可以办一些成人礼和出征活动让学生放松；家长可以在孩子放学后、睡觉前陪孩子散散步，缓解考生的紧张情绪。

一、举行心理讲座为学生减压：高考不仅是一场持久战，更是一场心理战，考前的十多天大家不仅要进行知识的梳理与复习，也要经受压力的考验。学校举办心理讲座，从脑科学助力考前复习和心态调整，全力以赴两个方面进行剖析，分别对于考前复习，考前心态调整和考试中心态调整做细致讲解，教大家一些小技巧比如正念冥想，可以有效地缓解考前学生的紧张情绪。还可以提高考前复习效率，从容应对高考，轻松上阵，笑迎高考。

二、办一些成人礼和出征活动：学校可以适当举办活动让学生放松心情。比如举行高考出征仪式，全体高三、补习班学生庄严宣誓，大声喊出来，释放压力，同时也表达他们蟾宫折桂、舍我其谁的斗志和信心。在高一二、初中全体学生轮流集体送出对毕业班学生的祝福语中，全体高三、补习班同学在班主任老师的带领下，依次穿越“龙门”。还可以举行拍毕业照的仪式，让同学们留下一些高中的宝贵回忆。我相信，经历一场这样的活动，学生的心弦一定不会绷得像之前那么紧，一定会得到好的放松。

三、家长在睡觉前陪孩子散散步：散步的最佳时间是孩子睡前半小时，在高三一年，孩子晚上复习的时间一般会到很晚，一些勤奋的孩子甚至会奋战得更晚。长时间高负荷的复习不仅孩子身体吃不消，复习的效率也会打折扣。临近高考，家长可以陪孩子调整生物钟，晚上不要再长时间熬夜，否则第二天白天9点的将神状态不佳，很可能会影响应试状态。

一般而言，散步的时间控制在20-----30分钟内最好。不会让孩子觉得散步是在浪费时间，从而坚持不下去。时间太长，孩子会觉得自己浪费了时间而产生焦灼感，时间太短，孩子的思维还沉浸在复习内容中，起不到放松减压的效果。陪孩子散步的时候可以和孩子聊聊天，让孩子讲一些学校发生的有趣的事，做好心理疏导，千万不要和孩子谈你要考到什么大学，否则就怎样，超过孩子的实际水平，实际是一种负面暗示，让孩子觉得考不上家长所希冀的学校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力，挫伤孩子的自信心。家长越自然，孩子也越放松，越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。

以上建议如能给大家带来启发，是我最大的心愿。祝愿考试成功！

如何帮助高中生进行高考减压?高考减压五种方法

2021年高考即将开幕。面对即将走上考场的高三考生们，各地中学校长的加油鼓劲是少不了的“战前动员”。不过，相较常规的演讲方式，记者注意到，连日来，已有不少校长别出心裁，在为高考生加油的方式上“大显神通”。

其中，不少中学校长轻装上阵，放下平日的威严，用唱歌、跳舞的方式为高考生减压。比如，江苏南京市第十三中学校长、老师为帮高三考生解压，在食堂同高三学生一起约饭唱歌。媒体报道称，学生表示“感觉没有那么有压力了，放松地去参加高考”。

在河南焦作，宇华实验学校校长带领学校中层在毕业晚会上为学生跳舞。校长在接受猛犸新闻采访时表示，毕业晚会的主要目的是让学生放松，因为一般是在临近高考10天左右的时候，正是学生最紧张压力最大的时候，（可以）缓解学生压力。

河南郑州18中校长等身穿学校吉祥物的玩偶服为高三学子送上祝福。 微博@郑州市教育局 图而河南郑州18中校长、副校长、工会主席、高三年级主任身穿学校吉祥物的玩偶服出现在各班教室里，为紧张备考中的高三学子送上惊喜与祝福。

高考首日人大附考点考生与老师击掌进校

6月7日是2021年全国高考第一天。早上7点半，记者在中国人民大学附属中学考点看到，已有考生陆续到达考点。

前来送考的家长和考生在门口合影，纪念这一天。在考点入口处，老师们身穿红色T恤站在两侧，每个考生进入学校，老师们都会轮流与学生击掌加油。

临近高考如何减压临近高考的减压方式

由于高考的重要性，所以高三同学的学习压力很大，过大的学习压力在很大程度上会影响高三同学的学习，所以高三同学要学会释放自己的压力，而且高中生的家长也要帮助高中生进行高考减压。那么如何才能帮助高中生进行高考减压呢?现在我给各位家长介绍一下。

以下几个办法可以高中生进行高考减压：

1、高考减压饮食法： 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三同学生理健康，为高三同学超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高考减压的生理保证。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆，经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、高考减压是有一定帮助的。

2、高考减压运动法： 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于高考减压，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三同学的注意力。针对考前时间紧的情况，高三同学应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

3、高考减压转移法： 有意识的转移注意力是高考减压的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助高三同学学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

4、高考减压聊天法： 家长应减少应酬，和高三同学多聊天，海阔天空的谈，谈学习以外的任何时，可以有效的帮助高三同学进行高考减压。看似随意的聊，聊完了，高三同学就轻松不少。家长如果一脸愁容，高三同学也就不想找你聊了。总的来说，家长成为高三同学的精神支柱。提高自己的沟通艺术，多谈与学习无关的正能量的内容，多用心用智慧帮助高三同学。

5、高考减压睡眠法： 充足的睡眠是保证高三同学精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。也是高考减压的一种方法。对于失眠的高三同学，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，进行高考减压。

快高考了，感觉压力好大，有什么方法可以减压…

1、按摩，人在面临非常大的压力的时候，身体会不自觉的比较僵硬，这个时候可以选择自己进行一些简单的按摩。比如做做眼保健操，调整呼吸，拉伸运动，轻揉太阳穴等。当然也可以选择自己的朋友，或者说父母长辈来帮助按摩。

2、自我激励，给自己设立一些小目标，完成小目标之后，给予自己一些精神或者物质上的奖励，这样可以起到一个自我激励的作用。

3、充足睡眠，在考前的最后冲刺阶段，最主要的一个保障就是睡眠。只有充足的睡眠，学习起来才能事半功倍，尤其是不能在临近高考的最近几天熬夜学习，就对自己的一个精力及心态都会产生非常巨大的影响。

4、饮食，饮食在一定程度上可以起到减压的作用。在一日三餐里，搭配适当的牛奶，香蕉，番茄可以有效的缓解压力。

5、转移注意力，当发现自己存在焦虑，注意力不集中等一些心理问题的时候，尝试出去走走看一看风景或者说去锻炼，这样都是可以转移自己注意力的一个方法，减轻自己的心理压力。

1.出去走走

到了周末、节假日，我们可以出去走走

2.按摩穴位

在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。

3.保持充足的睡眠

这一点很重要，没有好的睡眠就没有精力去好好看书做题目，别到时候考着考着因为没睡好而睡着了，那太不，无论时间有多不够，睡眠的时间是必须要有的，而不是挤出来的。

4.正确自我的心理疏导

告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.吃些适当减压的食物

南瓜：南瓜富含多种胡萝卜素，还能有助于加强体内神经组织的，缓解精神上的压力更可以对失眠症有疗效。

黑巧克力：黑巧克力富含的糖分能充分的活跃大脑以及恢复疲劳，其更是能刺激中枢神经。

苹果：苹果作为家中必备的水果，其富含钾、维他命C、有机酸等多种营养成分，而有机酸更是能缓解身体上的疲劳。