高考调整作息时间需要多久,高考如何调整作息

1.高考最佳作息时间表

学生不能一味的读书，要劳逸结合。高考备考期间，如何应对压力，保持良好的状态，是每个学生都需要面对的问题。本文将从体育锻炼、保证充足的睡眠、饮食调节、自我暗示、适当作息法、宣泄法等方面，为大家提供一些备考建议。

♀?体育锻炼

体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

♀?自我暗示

不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

♂?宣泄法

可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

高考最佳作息时间表

高考作息时间合理安排应该根据实际情况来制定，实施方法介绍如下：

一、方法：

1、保证充足睡眠时间：高考前建议考生每晚都要早睡早起，保证每天的睡眠时间不低于8个小时。只有充足的睡眠才能够提供足够的精力和注意力，让考生更容易保持清醒的头脑和较高的思维应对能力。

2、均衡饮食：高考前建议考生要保证均衡的饮食，避免暴饮暴食和偏食。需要的营养物质、维生素和矿物质要摄取到位，同时需要注意维持正常的身体代谢和消化功能。

3、适当锻炼：高考前，生可以通过适当的运动方式缓解精神压力和焦虑情绪。建议考生选择比较轻松的体育运动，如散步瑜伽等，避免从事过于激烈和危险的竞技性运动项目，以免引起体操伤害或过度疲劳。

4、科学安排高考日期和时间：高考日期和时间的安排应该结合气候因素，地理位置变化等各种实际条件进行合理调整，最大可能地减少对考生生理和心理方面的影响，同时也能够保证考试的公正、公平和真实性。

5、合理安排考场：考场内的温度灯光和空气流通等条件参数也会直接影响考生的身体健康和心理状态，因此考试管理者应该尽可能地根据实际环境情况和考生的需求，合理安排考场内的各种参数条件。

二、知识拓展：

高考是中国的高中毕业文凭考试，也是中国大陆高等教育招生的统一的入口考试。高考作息时间合理安排可以让考生在精神和身体上达到最佳状态，从而更好地应对高考考试。

2、科学合理的作息时间也能够帮助考生预防和避免疲劳，焦虑等不良情绪和状态，减少考试失误率，提高考试成绩。

高考最佳作息时间表如下：

一、考前一天十点至十一点睡觉

高考前一天晚上最好是十点到十一点之间睡觉，早睡会影响心情，睡得太晚则不利于睡眠。不管能否入睡，都应该冷静下来闭上眼，顺其自然的入睡。即使少睡几个小时，对十八至十九岁的年轻人影响不大，但如果睡不好，则会影响第二天的情绪。

二、七点至七点半起床

高考当天早晨可以选择在七点至七点半之间起床。早些起床先看一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。然后吃早餐，需注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与寻常差不多。

三、提前三十分钟进考场

高考提前半个小时进考场，早上八点半进考场（九点考试），下午两点半进考场（三点考试），考前监考员用金属探测仪检查考生，组织考生有秩序进入考场。考生要按规定时间和准考证上各科目的考试考场及座位号参加考试。迟到（开考后）十五分钟之后不准再进入考点。

四、下午一点至一点半左右午休

高考中午的休息时间有三个半小时，考生在吃完午饭之后，可以适当的进行午休。离考场比较近的学生，可以在一点半左右开始睡午觉，大约半个多小时之后睡醒。离考场比较远的学生，可以在一点左右睡午觉，最后留一点时间进行调节，前往考场。

五、第一天考完十点左右睡觉

高考天数“两天一夜”，第一天考完试后应该十点左右睡觉，让高度紧张了一整天的大脑好好的休息一下。对某道题没把握，考完之后也不要急于向老师求证，更不要与同学“对答案”，考完就不要再去想，以免影响休息。需要调整好心态，以积极的心态迎接第二天的考试。